Sergant hipertenzija, galima sportuoti

Sveika gyvensena Fizinis aktyvumas ir hipertenzija: geriau judėti galima sportuoti gulėti?

Hipertenzija Hipertenzija Aukštas kraujo spaudimas yra gana dažnai pasitaikanti būklė, kai jėga, kuria kraujas spaudžia jūsų kraujagysles, tokia didelė, kad ilgainiui sukelia sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, širdies ligas. Kraujo spaudimas priklauso nuo kraujo kiekio, kurį kiekvieno susitraukimo metu į kraujagysles išstumia širdis, bei kraujagyslių pasipriešinimo. Kuo daugiau kraujo išstumia širdis ir kuo siauresnės yra jūsų arterijos, tuo didesnis yra kraujo spaudimas.

Deja, bet posakis, kad ilgas poilsis niekada nebus mirties priežastis, visiškai netinka norint kuo ilgiau išlikti sveikam ir energingam. Judėjimo reikšmė labai svarbi ne tik bandant užkirsti kelią hipertenzijai, bet ir jau sergant šia liga. Neretai ilgiausia šiuolaikinio žmogaus dienos kelionė yra nuo namų iki automobilio, nuo automobilio iki parduotuvės.

Jei ignoruojate rekomendacijas, padidinsite hipertenzinės krizės, miokardo infarkto, insulto, vidinio kraujavimo, kraujo krešulių ir kitų pavojingų sąlygų riziką. Hipertenzija ir kultūrizmas Kultūrizmas ir kitos sporto sritys, akcentuojant stiprumą ir sunkias apkrovas, dažniausiai yra kontraindikuotinos pacientams, sergantiems hipertenzija.

Darbo vietoje irgi dažniausiai sėdime. Gerai, jeigu gyvename penktame galima sportuoti ir name galima sportuoti lifto, tai nors laiptais porą kartą per dieną tenka užlipti.

Kita vertus, nemažai žmonių, ypač jaunimo, papildomai sportuoja, lanko treniruotes. Jų bėda kita —kad persistengia, persitempia.

Prisirašiusiems pacientams šeimos gydytojo paslaugos teikiamos NEMOKAMAI

Taigi fizinis neaktyvumas tapo pasaulinės visuomenės sveikatos problema. Pasaulio sveikatos organizacijos PSO duomenimis, dėl fizinio aktyvumo stokos kasmet planetoje miršta apie 3,2 mln. Fizinis pasyvumas yra vienas pagrindinių lėtinių neužkrečiamų ligų rizikos veiksnių. Sergant hipertenzija judėti būtina Daugiau kaip 70 proc.

Įrodyta, kad fiziškai neaktyvūs žmonės du kartus dažniau serga širdies ligomis, daug dažniau nuo jų miršta. Mažai judančiam žmogui sutrinka kraujospūdžio reguliacija, jis tunka, kraujyje padaugėja riebalų, gliukozės. Visa tai skatina aterosklerozės, o kartu ir koronarinės širdies ligos vystymąsi.

Sergant arterine hipertenzija fizinis aktyvumas ne tik nėra draudžiamas, bet ir yra būtinas. Svarbu žinoti, kokius pratimus atlikti galima.

Ar galima sportuoti su hipertenzija

Specialistų nuomone, kuo anksčiau arterinė hipertenzija pradedama gydyti fiziniu aktyvumu, tuo geresni būna rezultatai. Ypač gerų rezultatų sulaukiama, kai liga pradinių stadijų, kai dar nėra pažeisti organai taikiniai.

Kaip ir kiek judėti sergant hipertenzija Svarbiausias patarimas nusprendusiems užsiimti fizine veikla — nepersistengti ir per pirmą dieną nesportuoti per daug, ypač tai svarbu tiems, kurie paskutinį kartą sportavo tik mokykloje.

Smarkiai sportavusiems ir sužinojusiems, kad serga hipertenzija, visiškai fizinės veiklos nutraukti nereikia, tačiau taip pat ir intensyviai sportuoti nerekomenduojama. Visais atvejais būtina pasitarti su šeimos gydytoju, kardiologu ir vartoti vaistų, jei jų buvo paskirta.

Mūsų draugai

Paprasčiausias pratimas, kuris visiems prieinamas ir nereikalaujantis ypatingo pasirengimo, yra ėjimas. Ėjimas treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprina ne tik skeleto, bet ir širdies raumenis, reguliuoja kraujospūdį, gerina plaučių ventiliaciją, aktyvina medžiagų apykaitą. Ėjimas patrauklus tuo, kad yra tas pratimas, nuo kurio lengviausiai pradėti užsiimti fizine veikla.

• Pinterest Širdies ir kraujagyslių ligos — itin klastingos ir kasmet visame pasaulyje pasiglemžia neįtikėtinai daug gyvybių.
• Kada galima ir negalima sportuoti sergant širdies ligomis | jusukalve.lt

Tam nereikalingi specialūs treniruokliai nors tokių ir yranereikia mokėti už sporto klubo paslaugas. Tereikia išeiti iš namų.

Ką reikia žinoti pradedant sportuoti, kad nepakenktume savo širdžiai

Paprasčiausias pasivaikščiojimas — jau gera fizinio aktyvumo didinimo pradžia. Pasivaikščioti labai naudinga prieš miegą likus 2—3 val.

Kas trečią žmogų kamuoja kraujospūdžio problemos. Aukštas kraujospūdis yra itin dažna būklė, varginanti žmones visame pasaulyje, o Lietuvoje hipertenzija — viena dažniausių lėtinių ligų. Ar aukštą kraujospūdį būtina gydyti tik vaistais? Kaip žmogus gali pats sau padėti, sumažinti ar išvengti rizikos pasakoja gydytoja Regina Žukauskienė. Tiek žemas, tiek aukštas kraujospūdis sukelia grėsmę žmogaus sveikatai ir gyvybei.

Pasivaikščiojimas rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat tiems, kurie sveiksta po sunkios ligos. Lėtas ėjimas, kuris tinka visiems, yra tada, kai nueinama 60—90 žingsnių per minutę. Spartesnis ėjimas — 90— žingsnių per minutę.

Verta paskaityti

Dozuotas ėjimas — — žingsnių per minutę. Pagrindinė dozuoto ėjimo sąlyga — sistemingas ir nuoseklus fizinio krūvio didinimas.

Eiti reikia taip, kad pabaigoje suprakaituotumėte, tačiau jaustumėte malonumą, bet nebūtumėte visiškai išsekęs. Paprastą ėjimą gali paįvairinti skandinaviškas ėjimas, kurio metu dirba 20 proc. Sergantiesiems hipertenzija tinka ir bėgimas ristele, važiavimas dviračiu, plaukimas.

Keturios fizinio aktyvumo formos – keturioms amžiaus grupėms

Pratimai turėtų būti pakankamo intensyvumo, kad padažnėtų pulsas, kvėpavimas. Mokslo patvirtinta, kad 30 min. Sveikiems žmonėms rekomenduojamas krūvis yra 30—45 min. Maksimalus pulso dažnis apskaičiuojamas taip: vyrams iš atimant amžių, moterims — iš atimant amžių.

Klauskite gydytojo

Jeigu sergate hipertenzija, dėl jums leistino krūvio pasitarkite su gydytoju. Atminkite, nė vienas vaistas negali pakeisti fizinio aktyvumo naudos, užtat fizinis aktyvumas gali sumažinti vaistų poreikį.

Kada treniruotę būtina nutraukti Gydytojai primena simptomus, kuriuos pajutę, fizinę veiklą reikėtų nutraukti ir kreiptis į gydytoją: jei fizinių pratimų metu ar tuoj po jų pajutote skausmą už krūtinkaulio, kairiojoje rankoje, peties ar kaklo srityje; jei svaigsta galva ar jaučiate, kad netenkate sąmonės; jei ir po nedidelio fizinio krūvio atsiranda dusulys ar sutrinka širdies ritmas.