Kaip įveikti širdies sveikatos nerimą. Panikos priepuoliai duoda ženklą, kad reikia keistis

Ramune Mazaliauskiene Jeigu vargina nerimas Vis daugiau žmonių skundžiasi išgyvenantys nuolatinį nerimą — dėl sveikatos, kylančių problemų šeimoje, darbe, galvodami, kas jų laukia ateityje ir pan.

Panikos priepuoliai duoda ženklą, kad reikia keistis - jusukalve.lt

Nerimas yra viena iš labiausiai žmones varginančių emocijų. Nuo nerimo sutrikimų kenčia ~ procentų pasaulio gyventojų. Tokia statistika verčia hipertenzijos metodai ir gydymo priemonės ir gerai pamąstyti, ar jus varginantis nerimas nėra peržengęs leistinų ribų.

Normalu, kad laikas nuo laiko dėl įvairių gyvenimo įvykių išgyvenate nerimą. Nerimas yra natūralus, instinktyvus organizmo atsakas į išorinę grėsmę. Žmogui išsigandus automatiškai išsiskiria adrenalinas, pradeda smarkiau plakti širdis, padažnėja kvėpavimas, padidėja kraujo spaudimas, dėl to daugiau kraujo patenka į raumenis ir jie paruošiami veikti.

Gyvūnams, taip pat ir žmonėms, ši organizmo savybė padeda išgyventi pavojingose situacijose, nes tokie cheminiai ir fiziologiniai pokyčiai organizme suteikia papildomos jėgos arba pabėgti, arba pasilikti ir kovoti su grėsme. Be to, ši organizmo savybė pagerina dėmesio koncentraciją, atmintį, loginį mąstymą ir padeda mums įveikti kasdieninius gyvenimo iššūkius — susikaupti egzaminui, išspręsti kasdienines problemas, pasiekti pergalę sporte, apginti savo kaip įveikti širdies sveikatos nerimą įvykus konfliktui ir pan.

Taigi trumpalaikis nerimas žmogui nėra pavojingas. Priešingai — reikalingas ir naudingas. Deja, šiandien žmonės dažnai skundžiasi išgyvenantys nerimą beveik visą laiką arba didesnę laiko dalį — slegia atsakomybė šeimoje ir darbe, nerimą kelia kasdieniniai rūpesčiai, sibazonas ir hipertenzija didėja ir, atrodo, niekas nesikeičia.

Tokia kaip įveikti širdies sveikatos nerimą psichinė įtampa pasireiškia nuolatiniu susirūpinimu, nuogąstavimu, išgyvenimu dėl dalykų, kurie dažnai yra mažai tikėtini. Pavyzdžiui, žmogus pradeda  nerimauti, kad patirs nesėkmę, nieko nesugebės gyvenime pasiekti, sulauks kitų žmonių kritikos ir pašaipų, praras darbą. Kitas susikoncentruoja ties fiziologiniais organizmo pojūčiais ir galvoja, kad be visų rūpesčių, užklupo dar ir sunki liga.

Komentarai

Kilus konfliktui šeimoje išsigąstama, kad gali grėsti skyrybos ir pan. Kitaip sakant, tokio ilgalaikio nerimo šaltinis dažnai glūdi žmogaus mintyse, o ne realioje tikrovėje. Kaip galite padėti sau Emocinė savijauta priklauso nuo paties žmogaus.

Svarbu tą žinoti ir tuo tvirtai tikėti. Suvaldyti nerimą — tai prisiimti atsakomybę už savo mintis, emocijas, planus, aplinką ir problemų sprendimo būdus. Jei gyvenimą įsivaizduosime kaip laivą, tai kiekvienas esame savo gyvenimo kapitonai. Tvirtai laikyti vairą — tai eiti per gyvenimą su pasitikėjimu ir dvasine ramybe. Pastebėję savyje nerimą, galite patys išmėginti specialistų siūlomas nesudėtingas, lengvai įgyvendinamas strategijas: Išsiaiškinkite, kas jums kelia nerimą — atsisėskite ramioje vietoje ir surašykite visus nerimo šaltinius.

Darykite tai kuo konkrečiau. Darbe — baimė būti atleistam, pasisakyti prieš auditoriją, nesėkmės ar statuso praradimo baimė ir pan.

Komentuoti:

Šeimoje taip pat galime jausti nerimą — dėl konfliktų su šeimos nariais, skyrybų. Socialiniuose santykiuose nerimas jaučiamas dėl baimės būti atstumtiems, nepatikti, padaryti blogą įspūdį.

Dar kiti nerimauja nujausdami galimai įvyksiančias nelaimes ir pan. Laikui bėgant tai padės suprasti pagrindinius jūsų nerimo šaltinius. Užfiksuokite savo emocijas ir elgesį — rašydami situacijas, šalia pažymėkite, kaip tuo metu jautėtės ir kaip elgėtės. Įvertinkite nerimą skalėje nuo 0 iki Galite taip pat jausti pyktį, baimę, liūdesį, nusivylimą.

Naujienos apie sveikatą

Toje pačioje situacijoje skirtingi žmonės gali pasijusti skirtingai. Pavyzdžiui, kilus konfliktui šeimoje, vienas supyksta, kitas — nuliūsta.

Taip yra todėl, kad kiekvieno galvoje sukasi skirtingos mintys. Dėl skirtingų minčių skiriasi ir žmonių elgesys  — vienas trenkia durimis ir išeina, kitas — tyliai verkia. Be to, ir tas pats žmogus gali jausti dvi ar net tris emocijas vienu metu. Kitaip sakant, ne situacija mums kelia nerimą, o mūsų mintys apie situaciją. Dažnai mintys būna labai greitos ir nepastebimos, todėl norėdami jas užfiksuoti, paklauskite savęs: Ką galvoju? Kuo ši situacija man svarbi? Ką galvoju apie save? Dėl ko šioje situacijoje nerimauju?

Koks blogiausias dalykas gali nutikti? Užrašykite mintis dienoraštyje ties kiekviena nerimą keliančia situacija.

Nuorodos kopijavimas

Keiskite požiūrį. Ar tikrai jūsų mintys atspindi realią situaciją? Gal keliate per didelius reikalavimus sau ir kitiems? Gal bandote nuspėti ateitį prognozuodami nesėkmes?

O galbūt manote, kad žinote, ką kiti galvoja ir netgi esate tuo tikras? Kaip dar galima vertinti situaciją? Kuris variantas realesnis? Ar tai būtų tikrai pats blogiausias dalykas, kuris galėjo nutikti?

Ką patarčiau kitam žmogui, kuris patektų į tokią situaciją? Dirbkite ties kiekviena mintimi, kuri kelia nerimą. Įvertinkite nerimo pokyčius galvojant apie situaciją kitaip. Pastebėsite, kad keisdami požiūrį, keičiate savo savijautą ir elgesį.

Keiskite elgesį. Kartais norint pasijusti geriau, lengviau pakeisti ne požiūrį į situaciją, o savo elgesį joje. Pavyzdžiui, jeigu nedrąsu žmonių susibūrime kelti klausimus, reikšti savo nuomonę, būtent tą ir reikia daryti. Iškėlus klausimą ir pasakius savo nuomonę, dažniausiai įsitikinama, kad kitiems iškeltas klausimas pasirodė įdomus, išraudimo niekas nepastebėjo arba bent jau nepasijuokė ir pan. Taigi, keisdami elgesį, keisite savo požiūrį į situaciją ir taip sumažinsite nerimą.

Ne atidėliokite, o spręskite problemas. Dažnai nerimas verčia bėgti nuo problemų. Deja, neigiamos emocijos dėl to niekur nedingsta, o tik dar labiau suintensyvėja. Situacija nepasikeičia. Susidūrimas su problemomis ir jų sprendimas suteikia galimybę patirti jausmą, kad gyvenimo vairas yra jūsų rankose.

Pradėkite nuo sunkiausių problemų, kurių sprendimą atidėliojate. Suskaidykite problemos sprendimą į mažesnius žingsnelius. Tai padės labiau pasitikėti savimi ir pradėti spręsti problemą. Kelkite sau tikslus — tikslų kėlimas padeda jausti kryptį ir eiti į priekį. Nesigręžiokite atgal, žiūrėkite pirmyn.

Perdėta baimė dėl sveikatos irgi gali tapti liga - DELFI Gyvenimas

Jeigu tikslas atrodo nepasiekiamas, suskaidykite jį į konkrečius žingsnius. Pavyzdžiui, jeigu žmogus sau kelia reikalavimą tapti savo srities profesionalu, jis gali šį tikslą suskaidyti į keletą ar keliolika žingsnių, kurie apimtų žinių ir įgūdžių įgijimą palaipsniui. Pagirkite save. Nepamirškite pagirti savęs už įvykdytą užduotį ar išspręstą problemą. Užsiimkite malonia veikla — derinkite atsakingas užduotis su maloniais užsiėmimais.

Kaip žinia, gerai nusiteikę nuveikiame daug didesnius darbus.

Kasdien suplanuokite kaip įveikti širdies sveikatos nerimą nuveikite ką nors malonaus — išsimaudykite karštoje vonioje, paskambinkite geram draugui, nusipirkite širdžiai mielą daiktą, pasportuokite ir pan.

Kalbėkite apie savo jausmus —  jausmų užgniaužimas jokios naudos neatneša, tik prarandame galimybę pakeisti situaciją. Pavyzdžiui, jeigu esate nepatenkintas santykiais šeimoje ar darbe, kalbėkite apie tai atvirai ir pagarbiai, leiskite kitiems išgirsti, ką galvojate.

Išmokite atsipalaiduoti.

Tradicinės ir šiuolaikinės relaksacijos metodikos — tai puikus būdas išmokti kontroliuoti savo nerimą ir patirti dvasinę pusiausvyrą. Atraskite sau labiausiai tinkantį metodą ir praktikuokite jį kiekvieną dieną bent po keliolika minučių. Metodikos gali būti įvairios — autogeninė treniruotė, taikomoji relaksacija, dėmesingumo ir įsisąmoninimo praktika, meditacijos, vizualizacijos ir kt.

Vieniems įveikti nerimą pavyksta dirbant su savimi ir pastoviai rūpinantis savo emocine gerove. Kitiems dėl intensyvaus ir ilgalaikio nerimo gali prireikti specialistų patarimo. Kai nerimas tampa neracionalus ir žlugdantis, gali išsivystyti įvairūs nerimo sutrikimai — fobijos, panikos priepuoliai, potrauminis streso sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas bei generalizuotas nerimo sutrikimas.

Kiekvienas nerimo sutrikimas turi išskirtinių požymių, tačiau visiems būdingas pernelyg didelis, neracionalus ir įprastą veiklą trikdantis nerimas, kuris paveikia įvairias gyvenimo sritis — tarpasmeninius santykius, darbinę veiklą, karjerą, laisvalaikį. Trumpai apie kiekvieną nerimo sutrikimą: Pagrindinis panikos sutrikimo simptomas yra panikos priepuolis. Tai intensyvaus nerimo epizodas, kuris žmogų užklumpa staiga ir pasižymi gąsdinančiais fiziniais ir psichologiniais simptomais, tokiais kaip: Dažnas širdies plakimas ir skausmas krūtinėje Prakaitavimas, drebulys.