Geriausi širdies sveikatos pratimai

Fiziniai pratimai — geriausias būdas kontroliuot Fiziniai pratimai — geriausias būdas kontroliuoti stresą Gegužės 13 Dabartinis gyvenimas malonesnė širdis namų sveikata susijęs su stresu.

Širdies pratimai su Broniumi Burneika

Kiekvieną dieną žmogų veikia daugybė stresorių: greitėjantis gyvenimo tempas, padidėjęs protinis krūvis, aplinkos užterštumas, savirealizacijos sunkumai. Daugelis žmonių patiria stresą dėl nesėkmių darbe ir asmeniniame gyvenime.

Fiziniai pratimai – geriausias būdas kontroliuoti stresą

Gebėjimas valdyti stresą ypač svarbus mūsų psichologinei savijautai ir esant karantinui, kurio metu žmonės susiduria su dar nepatirtais gyvenimo iššūkiais. Stresas gali sukelti psichinės ir fizinės sveikatos sutrikimus: depresiją, nerimą, nuovargį, širdies ligas, mažinti atsparumą ligoms.

Nuolatinį stresą patiriančių žmonių organizmas dėl imuninės sistemos susilpnėjimo tampa nepajėgus kovoti su vėžinėmis ląstelėmis, o tai lemia onkologinių ligų atsiradimą. Dėl streso sutrinka normalus miegas, geriausi širdies sveikatos pratimai sąlygoja darbo ir laisvalaikio kokybę.

Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti. Vis daugiau žmonių reguliariai bėgioja. Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti. Vis daugiau vaikų, paauglių, jaunuolių, merginų ir ypač pagyvenusių žmonių reguliariai bėgioja.

Atlikta daugybė tyrimų, siejančių stresą su metaboliniu sindromu, nutukimu, emociniu persivalgymu. Pagrindinė streso lokalizacijos vieta yra smegenys.

Kokie pratimai stiprins širdį ir padės sulieknėti?

Nustatyta, kad ir lėtinis užsitęsęsir ūmus trunkantis neilgai stresas gali sumažinti nervinių ląstelių kiekį, slopinti naujų nervinių ląstelių susidarymą, dėl to blogėja pažintinės funkcijos ir nuotaika. Nepavykus stresoriaus įveikti, blogėjančios nuotaikos fone, gali atsirasti nerimo sutrikimai, depresija.

Viename iš tyrimų Ericksonas su kolegomis nustatė, kad žmonių smegenys yra plastiškos smegenų gebėjimas sudaryti nervines jungtisdėl šios savybės smegenys gali atsigauti po patirto streso.

1. Hipertenzijos gydymas 45 metų amžiaus
2. Kaip stiprinti širdies raumenį be vaistų? | jusukalve.lt
3. Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką.
4. O dabar palyginkite savo rezultatą su tuo, kuris laikomas idealiu.
5. Mokslininkai nustatė, kokie pratimai stiprina širdį ir net prailgina gyvenimą - DELFI Gyvenimas
6. Nuoroda nukopijuota aA Net jeigu jums jau diagnozuota vienokia ar kitokia širdies liga, gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti jums nugyventi ilgesnį, sveikesnį ir daugiau malonumo teikiantį gyvenimą.
7. Širdies ritmo zonos

Ši savybė būdinga įvairaus amžiaus žmonėms. Daugelis mokslininkų vieningai sutaria, kad fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį žmonių psichinei sveikatai, sumažina depresijos ir nerimo simptomus, didina atsparumą stresui ir gerina nuotaiką.

Geriausi širdies raumens pratimai kenčiantiems nuo kelio problemų

Šiuo metu yra keletas fiziologinių bei psichologinių šio poveikio aiškinimo teorijų. Tiriant gyvūnus nustatyti neuromediatorių seretonino, noradrenalino, dopamino kiekio pakitimai, kurie susiję su nuotaikos kitimu.

• Hipertenzija sukelia vyrus
• Saugus vaistas nuo hipertenzijos
• Ar kraujospūdis yra geras širdies sveikatos rodiklis

Taip pat fiziniai pratimai padidina steroidų kiekį — tiek tų, kurie susiję su nuotaikos kitimu, tiek pasižyminčių stresą mažinančiu poveikiu. Fizinio krūvio metu organizmas atpalaiduoja endorfinus — neuropeptidus, kurie smegenyse jungiasi prie opioidinių receptorių ir pasižymi analgeziniu, atpalaiduojančiu poveikiu.

• Hipertenzija besimptomė liga
• Kas naujo gydant hipertenziją
• Kas yra hipertenzija nuo 120 iki 70

Daugėja įrodymų, kad fizinis aktyvumas kaip procesas atitraukia dėmesį nuo stresoriaus — geros emocijos, patiriamos fizinio aktyvumo metu, daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Mankšta taip pat kontroliuoja riebalinį audinį, o tai gali prisidėti prie geresnės sveikatos būklės žmonėms, kenčiantiems nuo nuotaikos sutrikimų. Fizinis aktyvumas didina savivertę, savigarbą ir pasitenkinimą savo kūnu.

Barney su kolegomis nustatė, kad dažniau daugiau nei tris kartus per savaitę fizine veikla užsiimantys tiriamieji buvo mažiau linkę pranešti apie blogą psichinę sveikatą. Pasak mokslininkų iš Teksaso JAV universiteto, siekiant optimalaus antidepresinio poveikio treniruotis reikėtų nuo 3 iki 5 kartų per savaitę, po minučių.

Kuo didesnis FA lygis, tuo mažesnė nerimo atsiradimo tikimybė, nustatė Schuch su kolegomis, apklausę respondentus. Nustatyta, kad sportuojančių žmonių stresinėje situacijoje išskiriamas streso hormono geriausi širdies sveikatos pratimai kiekis yra mažesnis nei mažai fiziškai aktyvių žmonių.

Vadinasi, aukštas FA gali būti naudingas siekiant sumažinti stresą.

Visos fizinio aktyvumo formos yra geros kontroliuojant stresą, tačiau didžiausias efektas bus pasiektas tada, kai asmuo užsiims jam malonia fizinio aktyvumo forma greitu ėjimu, bėgimu, plaukimu, šokiais ar kita veiklakuri atitiks asmens fizinį pajėgumą.

Naujausi moksliniai tyrimai nustatė, kad aerobiniai fiziniai pratimai ugdantys ištvermę — ėjimas, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas ir kita yra vienas iš geriausių antidepresantų!

Ištvermę ugdantys fiziniai krūviai raumenyse pagamina medžiagą  — kynurino rūgštį  —  kuri ir apsaugo, ir sumažina depresijos reiškimąsi. Manoma, kad iš protėvių paveldėtas genetinis kodas yra toks, kad  organizmas  geriausiai funkcionuoja kiekvieną dieną dirbdamas fiziškai, rašo Eatonas.

Mokslininkai nustatė, kokie pratimai stiprina širdį ir net prailgina gyvenimą

Fiziniai pratimai — natūrali priemonė, didinanti ne tik organizmo rezervines galimybes, tačiau didinanti  atsparumą stresui ir padedanti atsigauti streso paveiktoms smegenims. Kokybiškas miegas ir pilnavertė mityba yra taip pat svarbūs atsigavimo po streso veiksniai. Straipsnį parengė: dr.