Auto-treniruojanti hipertenzija, Svarbiausi patarimai pradedantiems bėgioti | jusukalve.lt

Bėgimui populiarėjant kiekvienais metais pradedančiųjų bėgioti skaičius kasmet auga.

Kodėl plaukioti geriau nei bėgioti ar važiuoti dviračiu - DELFI Gyvenimas

Naujieji bėgikai vis dažniau matomi parkuose bei miesto gatvėse, o pasitreniravę išbando save bėgimo šventėse. Tačiau pradedant bėgioti itin svarbu žinoti pagrindines technines gaires ir tinkamai paruošti kūną. Bėgimas gerina emocinę būseną ir stabdo senėjimo procesus Žmonės dažnai pradeda bėgioti, norėdami numesti svorio.

Auto-treniruojanti hipertenzija bėgimo nauda yra kur kas didesnė, nei vien tik normalaus kūno svorio palaikymas. Aurimas auto-treniruojanti hipertenzija, kad bėgimas — tai puiki ir paprasta priemonė stiprinti širdies bei kraujagyslių sistemą, ši veikla teigiamai veikia centrinę nervų sistemą, apsaugo nuo infekcinių ligų, stiprina imunitetą ir mažina hipertenzijos aukšto kraujo spaudimo požymius.

Taip pat yra tyrimų, įrodančių, kad lėtas bėgimas yra efektyvi priemonė nuo įvairių vėžinių susirgimų, lėtina senėjimo procesus.

Išsiaiškino, kaip geriau gydyti aukštą kraujo spaudimą: tokiu būdu mažiau bus pažeistos smegenys

Šis auto-treniruojanti hipertenzija padeda atrasti bendraminčių, draugų, padeda atsisakyti žalingų įpročių, pakoreguoja mūsų mitybos įpročius, ugdo valią, didina darbingumą ir ištvermę. Svarbu tinkamai pasiruošti Bėgioti galite visur: parke, miške ar mieste, svarbu tuo mėgautis, sako Aurimas. Norint komfortiškai jaustis ir sumažinti traumų tikimybę, kineziterapeutas pataria įsigyti patogius ir specialiai bėgimui skirtus sportinius batelius bei aprangą.

Taip pat svarbu prieš pradedant bėgioti apsilankyti pas specialistus ir pasitikrinti sveikatą. Be visų bendrų sveikatos tyrimų rekomenduojama atlikti ir pėdų padėtį bei judėjimą įvertinantį testą, taip dar geriau išsiaiškinant bėgimo avalynės poreikius. Pradžioje derinkite bėgimą su ėjimu Aurimas pataria pradėjus bėgioti neakcentuoti nei laiko, nei nubėgto atstumo.

Jei tai pirmieji bandymai — jis rekomenduoja bėgimą derinti su greitu ėjimu iki 30 minučių, prieš tai būtinai padarius apšilimą. Labai svarbu po bėgimo atlikti keletą pratimų, stiprinančių kojų raumenis, skirtų korpusui ir, žinoma, nepamiršti tempimo pratimų.

Krūvis turėtų būti toks, kad po treniruotės jaustumėtės gerai ir norėtumėte vėl sportuoti kitą kartą. Pirmas 4 — 6 savaites pradedančiam pamilti bėgimą jis rekomenduoja per savaitę mankštintis 2 — 3 kartus.

Apšilimas prieš bėgimą — būtinas Geriausia naudotis širdies sveikata žmonių žino arba yra girdėję, kad prieš bėgiojimą būtina padaryti apšilimą, tačiau nedaugelis žino, kokia yra jo tikroji nauda. Anot kineziterapeuto, pagrindinis apšilimo tikslas — paruošti organizmą treniruotei, pakelti kūno temperatūrą, padidinti kvėpavimo ir pulso dažnį.

Hipertenzijos ir hipertenzijos gydymo metodai - Diabetas November

Tai padeda išplėsti kraujagysles, o raumenys lengviau prisotinami deguonies. Jeigu bėgsite be apšilimo, sako kineziterapeutas, šalutiniai medžiagų apykaitos produktai gali sukelti deginimo pobūdžio raumenų skausmą. Apskritai, apšilimas pabudina organizmą ir teigiamai veikia mūsų biomechaniką, pakelia kūno temperatūrą, padidina bėgime dalyvaujančių sąnarių lankstumą.

Visa tai leidžia bėgti sklandžiau ir taisyklingiau.

• Kaip pakeisti vaistus nuo hipertenzijos
• Atleidimas nuo šaukimo į hipertenziją
• Lietuvoje naudojamas geoterminis vanduo kai kam atstoja vaistus ir dietas
• Tai yra medžiagos, veikiančios smegenų receptorius arba alfa kraujagyslių receptorius.
• Svarbiausi patarimai pradedantiems bėgioti | jusukalve.lt
• Hipertenzija sergantis vyras

Taip pat, apšilimas sumažins traumų, tokių kaip  šlaunies ir blauzdos raumenų patempimai, tikimybę. Negana to, apšilimas tinkamai ir puikiai nuteikia prieš treniruotę.

Hipertenzijos ir hipertenzijos gydymo metodai

Pasirinkite norimą dangą Aurimas teigia, kad visos dangos yra tinkamos bėgimui, tačiau pagal tai, kokia danga planuojate bėgioti, reikėtų rinktis sportinius batelius. Pavyzdžiui, bėgant lygiu paviršiumi pėda patiria mažiau įtampos, o miško takelio dangos nelygumai gali sukelti įvairias raumenų įtampas ir traumas, todėl svarbu būti atidiems.

Kita vertus, bėgant kieta danga žingsnio metu smūgiai yra stipresni, veikiantys mūsų sąnarius. Priešingai nei plento, bekelės takelių paviršius yra minkštesnis ir mažiau žalingas sąnariams. Bėgant nelygia danga įdarbiname daugiau raumenų, kas irgi yra gerai, o gamta ir auto-treniruojanti hipertenzija oras nuteikia teigiamai.

Kineziterapeutas rekomenduoja išbandyti įvairias bėgimo dangas, nes jos veikia skirtingas raumenų grupes. Bėkite intervalais Kokiu periodiškumu reikia bėgioti labai priklauso nuo distancijos, kurią su laiku norite įveikti. Kaip, pavyzdžiui, norint nubėgti 10 kilometrų, nebūtina kiekvieną treniruotę bėgti tokį atstumą.

Ilgos distancijos bėgimą galima pakeisti bėgimu intervalais, kas tikrai turėtų būti įtraukta į kiekvieno bėgiko planą.

Taip pat treniruotes galima pakeisti ir važinėjimu dviračiu, kas vėlgi puikiai treniruoja aerobinį pajėgumą. Kalbant apie periodiškumą, tai yra itin svarbu — norint pamilti bėgimą reikia nuosekliai laikytis treniruočių plano. Jis teigia, kad likus 2 valandoms iki bėgimo reikėtų suvartoti ml vandens, norint, jog skysčių perteklius spėtų pasišalinti laiku.

• Slėgis galvoje nuo hipertenzijos
• Autogeninė hipertenzijos treniruotė
• Hipertenzijos gydymas, priežastys ir simptomai - Aritmija November
• Jei vaisto poveikis yra neveiksmingas, paskiriamas kitas vaistas iš kitos grupės.
• Klinikos hipertenzija

Tai padės išvengti nemalonaus spaudimo skrandyje. Bėgant tikrai nėra patogu su savimi neštis ir vandenį, tad jei jūs bėgate 5 — 10 kilometrų, vandens buteliukas nebūtinas. Tačiau po bėgimo būtina atstatyti prarastą kūno masę ir išgerti pakankamą kiekį vandens.

Po treniruotės geriausiai pavalgyti per pirmą valandą Valgyti reikėtų iki treniruotės likus 2 — 4 valandoms. Aurimas primena, kad baltymai virškinami ilgiau, o pagrindinis maistas turėtų būti aukšto glikeminio indekso — tai padės išlaikyti didesnį cukraus kiekį kraujyje. Jeigu bėgate ryte, pusryčiai turėtų būti lengvi. Likus 15 — 20 minučių iki bėgimo, rekomenduojama išgerti angliavandenių auto-treniruojanti hipertenzija, suvalgyti pusę banano ar auto-treniruojanti hipertenzija g razinų su šiek tiek vandens.

Po treniruotės kineziterapeutas rekomenduoja pavalgyti per pirmą valandą, kai daugiau maisto perdirbama į glikogeną, primena, kad maistas turėtų būti gausus angliavandenių. Pataria nepamiršti ir baltymų, kurie reikalingi raumenų auto-treniruojanti hipertenzija.