Sveikas maistas širdžiai,
Mitybos įpročiai lemia 40 — 50 proc. Jei norite, kad Jūsų širdis būtų sveika, stebėkite savo mitybą.
Naudingiausi produktai širdžiai
Jūsų dėmesiui produktai, kurie yra geriausi širdies kraujagyslių draugai. Pilno grūdo produktai. Neapdoroti grūdai — tai įvairių javų grūdai, kuriuose yra išlikusios valgomosios grūdo dalys. Pilno grūdo duona, nevalyti ryžiai, grikiai, avižos — širdžiai sveikas maistas.
Mitybos specialistai per dieną rekomenduoja suvalgyti apie gramų vaisių. Obuoliai, kriaušės, bananai ir apelsinai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat padeda palaikyti optimalų kraujo spaudimą.
Nuorodos kopijavimas
Ypač naudingas širdžiai yra granatas, jis neleidžia susiformuoti pavojingiems kraujo krešuliams. Jos turėtų sudaryti pusė suvalgomo maisto porcijos. Ypač naudingos yra žalios lapinės daržovės — salotos, špinatai, brokoliai, griežčių lapai.
Jis ne tik gerina bendrą savijautą, stiprina imunitetą, bet ir padeda išlaikyti sveiką kraujo cirkuliaciją, mažina trombocitų susijungimą ir didėjimą, padeda palaikyti normalų kraujo spaudimą. Ankštiniai augalai. Lęšiai, pupelės, avinžirniai, žirniai ir kiti ankštiniai augalai padeda šalinti iš organizmo cholesterolį ir saugo nuo aterosklelozės.
Riebi jūrinė žuvis yra vienas geriausių omega-3 riebalų šaltinių. Tai padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje.
Sekite mus:
Naudingiausia rinktis jūros žuvis — menkę, jūros lydeką, lašišą, otą, plekšnę, skumbrę, silkę. Jei nėra alergijos riešutams — papildykite savo mitybą migdolais, graikiniais ar lazdyno riešutais. Jie padeda palaikyti sveikas arterijas, yra puikus magnio šaltinis, mažina kraujospūdį.
Sezamo sėklos. Tai puikus nervus stiprinančio magnio šaltinis.
Šių sėklų aliejus sveikas maistas širdžiai rekomenduojamas turintiems kraujo krešėjimo sutrikimą. Padeda išplauti išplauti toksinus iš mūsų organizmo.
Dvi stiklinės vandens iš karto pabudus padeda aktyvinti vidaus organus. Viena stiklinė prieš vonios procedūras padės sumažinti kraujo spaudimą.
- Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Obuoliuose yra ląstelienos, kuri mažina cholesterino lygį kraujyje, juose esantis kalis aktyvizuoja šalinimo sistemą, o pektinas padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas.
- Išvardijo 3 svarbiausius mineralus širdžiai: jų galite gauti ir su maistu
- Ar galima turėti gudobelę su hipertenzija
- 2 hipertenzija 3 rizikos gydymas
Atsigėrę prieš miegą sumažinsite smegenų insulto ar širdies priepuolio riziką. Parengė visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Dalia Cvečkovskienė Rokiškio rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras biudžetinė įstaiga.
