Nuo hipertenzijos pradedantiesiems

Silpnumas, dusulys, krūtinės anginos priepuoliai; Tromboembolija ir trombozė. Svarbu prisiminti, kad hipertenzija sergančių pacientų terapinis pratimas pašalina sunkias apkrovas! Pavyzdžiui, svorio kėlimas ir bėgimas. Kai krūtinės skausmas, dusulys ir širdies ritmo sutrikimai vyksta treniruočių metu, nustokite naudotis ir pasitarkite su bendrosios praktikos gydytoju. Terapinių pratimų kompleksas ir treniruočių intensyvumas turėtų būti derinami su gydančiu gydytoju ir pratybų terapijos metodologu.

Straipsnio autorius yra Svetlana Ivanov Ivanova, bendrosios praktikos gydytojas Fizinis pratimas hipertenzijoje: dinaminiai pratimai dideliems raumenims Fizinis aktyvumas hipertenzijoje yra ypač būtinas. Kiekvienas turėtų judėti, o sėdimasis hipertenzija sergančių pacientų gyvenimo būdas yra kategoriškai kontraindikuotinas.

Pratimai hipertenzijai

Sporto disciplina, proto išaiškinimas, nervų susijaudinimas, įtampa, stresas ir agresija, kuri nuo hipertenzijos pradedantiesiems su adrenalinu palieka kūną, suteikia gyvenimo ir pasitikėjimo savimi, kuri yra svarbi kovojant su bet kokia liga, ar tai būtų osteochondrozė, impotencija ar hipertenzija.

Fiziniai hipertenzijos pratimai prisideda prie kraujagyslių išplitimo, kuris sumažina periferinį atsparumą, gerina raumenų audinių aprūpinimą krauju, stiprina arterinį ir veninį tinklą, atstato cholesterolio kiekį kraujyje, kurio pažeidimas yra viena iš aukšto kraujospūdžio priežasčių. Tačiau, kad nebūtų pakenkta Jūsų kūnui, kartu su gydytoju reikia pasirinkti fizinę krūvį hipertenzijoje, nes jis ne tik pasakys, kurie pratimai bus naudingi ligos stadijoje, bet ir kaip sujungti juos su vaistų vartojimu.

Yra du pagrindiniai pratimų tipai: izometrinis ir izotoninis. Svarbu žinoti, kurie iš jų lemia kraujospūdžio sumažėjimą: Izometriniai pratimai sustiprina raumenis, tuo pačiu metu paveikdami kūno svorio padidėjimą, dėl to padidėja kraujospūdis.

Todėl hipertenzija sergantiems pacientams reikia vengti svorio kėlimo, fizinio krūvio, nesudarant liemens ir galūnių, kuriuos lydi raumenų susitraukimas, intensyvios ritminės gimnastikos mokymas, kalno pakėlimas su apkrova arba be jos.

Izotoniniai pratimai įkelia didelius raumenis, ypač rankų ir kojų raumenis, todėl organizmas sunaudoja daugiau energijos, kad sudegintų daugiau kalorijų.

Kaip greitai ir lengvai sumažinti kraujo spaudimą?

Siekiant suteikti raumenims deguonies, stimuliuojama plaučių ir širdies veikla, šie procesai turi teigiamą poveikį kraujospūdžio mažinimui. Taigi, izotoniniai ar dinamiški pratimai yra labai naudingi hipertenzijai. Optimalus hipertenzijos pratimas: Dviračiu važiuokite ant lygaus paviršiaus arba ant stacionaraus dviračio. Jūs turite pasirinkti lėtą, vidutinį tempą, kuriuo kūnas jaučiasi patogiai.

Ir, žinoma, jodinėjimas gryname ore duoda dvigubos naudos. Plaukimas Geriausias pasirinkimas antsvorio turintiems žmonėms, kurie taip pat turi bendrų problemų. Gerai apmokyti raumenys, stiprina nugaros ir rankų raumenis, nedidelį krūvį ant kelio, klubų ir pečių, stimuliuoja kraujotaką, prisotina organizmą deguonimi. Plaukiant jūros vandeniu, kūnas yra prisotintas druska, o tai taip pat turi teigiamą poveikį sveikatai. Tyrimai parodė, kad reguliariai plaukiant ramiu režimu, 3 kartus nuo hipertenzijos pradedantiesiems savaitę 45 minutes per tris mėnesius, galite liga hipertenzija kas tai yra sistolinio slėgio lygį 7 mm Hg, o diastolinį slėgį - 5 mm Hg.

Gimnastika vandenyje turi ypatingą poveikį. Dėl to, kad mažėja kūno svoris vandenyje, mažėja statinės raumenų pastangos, sukuriamos nuo hipertenzijos pradedantiesiems sąlygos jų atsipalaidavimui. Kūno panardinimas į vandenį prisideda prie išorinio kvėpavimo mokymo. Įprasta pėsčiomis, vaikščioti gryname ore. Tokia apkrova yra saugi net žmonėms, turintiems skausmingų sąnarių ir silpnų raumenų. Klasių pradžioje pakanka vaikščioti iki 2 km linksmu žingsniu, bet be įtampos.

Kas dvi savaites galite padidinti atstumą m, taip pasiekiant optimalų 4 km per dieną per valandą, o impulsas per 10 sekundžių neturi nuo hipertenzijos pradedantiesiems 20 smūgių. Jei širdies susitraukimų dažnis yra didesnis, būtina sumažinti atstumą arba padidinti treniruočių laiką, kol pulsas sumažės iki šių verčių.

Rytiniai pratimai. Kūno, galvos, vaikščiojimo vietoje, rankų ir kojų kėlimas ir lenkimas. Veikia per 30 minučių.

Fizinis aktyvumas mažina širdies ligų riziką

Speciali gimnastika, fizinė terapija su tam tikrais krypties veiksmais. Daugelyje medicinos įstaigų tokios sveikatos priežiūros grupės. Lipkite laiptais. Atsisakymas iš lifto ir laipiojimo laiptais ne mažiau kaip aukštuose be dusulio yra visiškai optimalus hipertenzijos I ir net II laipsnio pratimas.

Šokiai Geriausiai tinka mėgėjų rytietiškos ir šokių šokių grupės. Šokių judesiai suteikia kūno plonumui ir malonumui, skatina svorio netekimą, pilvo šokis sugriežtina ir stiprina įvairias raumenų grupes.

Renkantis pratimus, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mokymo nuo hipertenzijos pradedantiesiems hipertenzijos pradedantiesiems, dažnumui ir trukmei.

Gautos apkrovos kiekis turi būti didinamas palaipsniui, staigus ir staigus atsiradimas gali pakenkti sveikatai. Pirmajame teigiamų rezultatų pasiekimo etape, kai organizmas pradeda tinkamai reaguoti į fizinį aktyvumą, o pulsas padidės per normalų intervalą, santykinai jaunam žmogui reikės mažiausiai mėnesio, o vyresni ir silpnesni žmonės - antsvorio žmonės nuo 3 iki 6 mėnesių.

Po sėkmingo kūno pritaikymo pratyboms, galite pereiti prie kito treniruočių etapo - važiuodami gryname ore. Moksliniu požiūriu įrodyta, kad vidutinio sunkumo hipertenzija yra naudinga. Veikia su hipertenzija gali ne tik normalizuoti spaudimo lygį, bet ir pagerinti visą kūną. Vidutinio intensyvumo cikliniai pratimai dėl kraujagyslių išplitimo padidina kraujo tekėjimą į raumenis ir sumažina periferinį atsparumą, dėl sumažėjusio kraujospūdžio.

Reguliariai bėgant, stabilizuojasi virškinimo trakto, šlapimo ir nervų sistemos darbas. Veikia padeda išvalyti kraują, stiprina kojų raumenis, padeda numesti svorio. Lygiai taip pat svarbu ilgas buvimas gryname ore - tai leidžia sumažinti organų ir audinių hipoksiją. Ir pagrindinis privalumas - galite savarankiškai reguliuoti apkrovą. Tačiau prieš pradedant gydytis hipertenzija, būtina pasitarti su gydančiu gydytoju.

Su aukštu kraujo spaudimu leidžiama važiuoti tik lėtai. Yra daug taisyklių, kurios turėtų būti taikomos, jei dirbate su hipertenzija: Padarykite įprotį. Pradiniame etape turėtumėte priversti save paleisti kiekvieną dieną tuo pačiu metu bet kuriuo oru. Pagrindinis tikslas yra paleisti ilgiau, o ne greičiau, atsipalaidavus.

Apriboti norą padidinti greitį, visada laikykitės lėtai. Prieš bėgiojimą privalote sušilti dėl sąnarių ir tempimo raumenų. Rekomenduojama pradėti veikti keliais etapais, palaipsniui kuriant tam tikrą ciklą. Pirmoji diena turi būti paleidžiama nuo hipertenzijos pradedantiesiems 15 minučių. Kas dvi treniruotes, važiavimas turėtų būti padidintas 5 minutėmis, kol palengvinsite 40 minučių. Šiame etape galite pradėti veikti po programos: pirmoji diena yra 4 km, antroji diena - 2 km, trečioji diena - 1 km, ketvirtoji diena - pertrauka, penkta diena - 2 km, šeštoji diena - 4 km, o po to - diena, per kurią pertrauka per dieną.

Toks ciklas laikomas optimaliu, o ne varginančiu. Stebėkite kūno reakciją į dozės apkrovą. Vidutinio nuovargio, silpno dusulio, visiško kvėpavimo atsigavimo ne vėliau kaip 10 minučių laikoma patenkinama. Jei organizmui daroma pernelyg didelė apkrova, sukelianti pykinimo, galvos svaigimo, užspringimo, koordinacijos praradimo, hipertenzijos bėrimo pojūtį, turite nedelsiant nutraukti gydymą ir aptarti su gydytoju.

Mokymo procese stebėkite pulsą. Bet kuriuo atveju negali viršyti maksimalaus leistino našumo metų. Širdies ritmo atsigavimas po bėgimo turėtų vykti per minutes.

Jei jaučiatės blogai, sustokite. Ateityje mažinkite atstumą ir treniruočių laiką. Reikalingas poilsis po važiavimo. Jums reikia pailsėti gulint, išnešdami kojas virš širdies lygio, tokia laikysena išlaisvina širdį nuo nereikalingo streso, greitai atkuria normalų darbą, yra gera širdies priepuolio prevencija. Važiuojant, labai svarbu patogūs kvėpuojantys batai ir patogūs drabužiai. Intensyvus prakaitavimas turi geriausią poveikį valymui ir kūno gijimui. Vanduo fizinio krūvio metu turėtų būti nuo hipertenzijos pradedantiesiems saikingai, taip pat leidžiama gerti sulčių.

Nerekomenduojama važiuoti tuščiu skrandžiu, optimalus palaukti valandą po lengvo valgio. Pacientai, kuriems yra III laipsnio hipertenzija, yra kontraindikuotini, šiame ligos etape optimali apkrova yra vidutinio sunkumo kvėpavimo pratimai. Veikia su hipertenzija yra įmanoma bet kuriuo paros metu, o ne tai padaryti labai aukštoje ar žemoje temperatūroje. Nustatyta, kad vakaro bėgimas yra naudingiausias moterims, nes dienos pabaigoje gerų fizinių savybių turinčių hormonų skaičius pasiekia didžiausią.

Kvėpavimo gimnastika įvairiais metodais padeda sumažinti spaudimą hipertenzijoje Kvėpavimo gimnastika hipertenzijai apima pratimus, atliekamus ramiai ir aktyviai kvėpuojant. Pirma, statinis kvėpavimas kiekvienoje iš trijų pradinių pozicijų: sėdi ant kėdės krašto, laikydami rankas ant jo diržo; gulėti ant nugaros, rankos palei kūną; stovėti, kojos kartu, rankos ant diržo.

Vieną ar nuo hipertenzijos pradedantiesiems minutes reikia ramiai kvėpuoti, tada atlikti 10 giliai įkvėpkite, iškvėpkite ramiai. Labai efektyvūs hipertenzijos kvėpavimo pratimai Strelnikovos metodu. Ši gimnastika plačiai naudojama širdies ir kraujagyslių ligoms, vegetatyvinei-kraujagyslių distonijai, bronchinei astmai, lėtiniam bronchitui ir sinusitui, netgi naudojama kaip priemonė stiprinti potencialą.

Ar galima žaisti sportą su padidintu spaudimu: fizinis aktyvumas su hipertenzija

Naudojant kelis paprastus ir efektyvius dinaminius kvėpavimo pratimus iš šio komplekso, galima normalizuoti slėgį per mėnesius. Unikalios technikos esmė priklauso nuo šių taisyklių: Gimnastikos pagrindas yra triukšmingas trumpas kvėpavimas per nosį, per tris sekundes pasitaiko trijų kvėpavimo dažnių. Tik reikia galvoti apie įkvėpimą per nosį. Iškvėpkite pasyvų, tylų nepastebimą per burną.