Mankšta dėl hipertenzijos senatvės vaizdo įraše, Širdies fizinio aktyvumo vertė

Laiptelis po laiptelio Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras informuoja, kad metais 6-asis Tarptautinės dienos be lifto minėjimas numatytas balandžio 29 dieną. Ši diena tiksliau, iniciatyva buvo sugalvota ir inicijuota dėl vieno paprasto tikslo — motyvuoti žmones rinktis laiptus vietoj liftų ir eskalatorių, nes kopimas laiptais nereikalauja didelių papildomų pastangų ar išlaidų ir yra tinkama fizinio aktyvumo rūšis bendrai sveikatai ir savijautai pagerinti.

Dabartiniu sudėtingu ir sunkiu pasaulinės pandemijos metu, kai daugelyje valstybių yra uždarytos beveik visos prekybos vietos ir prekybos centrai, turgūs, biurų pastatai, o dauguma gyvenimo ir darbinių veiklų apsiriboja namų erdve, vertėtų parodyti neeilinę išmonę, kad aktyviai paminėtume šią dieną.

Visada diena be lifto buvo puikus būdas atkreipti mankšta dėl hipertenzijos senatvės vaizdo įraše dėmesį į lengvą bei prieinamą kelią bent trumpam tapti fiziškai aktyvesniems.

Ir moksliniai straipsniai patvirtina tokių socialinių veiklų iniciatyvų efektyvumą, o kai kuriose valstybėse jau sėkmingai taikomos panašios intervencijos kūrybingai skatinat padidinti nuolatos mažėjantį gyventojų fizinį aktyvumą.

Karantino metu žmonių judėjimas yra apribotas iki minimumo siekiant išvengti socialinių kontaktų ir taip stabdyti viruso plitimą, tačiau vis tiek galima rasti kūrybingų ir smagių būdų, kaip išlikti fiziškai aktyviems.

Todėl iniciatorių Tarptautinės sporto ir kultūros asociacijos, The International Sport and Culture Association — ISCA buvo nuspręsta surengti dieną be lifto kaip ir planuota, bet ją pritaikyti prie drastiškai pasikeitusios pasaulinės situacijos.

Šiemet organizatoriai, užuot prašę dalyvių ir entuziastų daugiau laipioti laiptais kaip būdavo praėjusiais metaisprašo žmonių tiesiog kūrybingai naudotis laiptais UseTheStairs. Pasidalinkite savo mintimis ir idėjomis su viso pasaulio žmonėmis. Fotografuokite ar darykite vaizdo įrašus, kaip kūrybingai naudojate laiptus fiziniam aktyvumui palaikyti.

Naujos fizinės veiklos padės kurti sveikesnius įpročius įvairių bendruomenių nenaudingi vaistai nuo hipertenzijos net ir labai pasikeitusiomis sąlygomis.

Tokiu būdu dalyvausite netradiciniame pasauliniame fizinės veiklos renginyje, kuriuo stengiamės išlikti fiziškai aktyvūs net griežto karantino sąlygomis.

Bendrieji bet kurios osteochondrozės mankštos terapijos principai

Šiuolaikinės informacinės-komunikacinės technologijos labai pagelbės pasidalinti šiomis idėjomis. Pasidalinkite informacija su draugais, kolegomis, partneriais ir bendrai sukurkime didžiausią, naujovišką fizinių pratybų duomenų bazę, prieinamą kiekvienam norinčiam. Tokiu būdu tapsime šiek tiek aktyvesni, linksmesni, net būdami priversti likti namuose. Taigi trumpai apžvelkime gausius mokslinius straipsnius bei rekomendacijas, kuo gi gali būti naudingas kopimas laiptais ir kaip jį galima kūrybingai panaudoti.

Laiptai, kaip fizinio aktyvo priemonė, yra nemokama, lengvai pasiekiama ir dėl to kiekvienas iš mūsų gali ant jų mankštintis. Kopimas laiptais yra neabejotinai tinkama fizinė veikla, kurią galima sėkmingai naudoti kasdieniame gyvenime, kad būtų padidintas fizinio aktyvumo lygis ir gaunama nauda sveikatai.

Indikacijos ir nauda

Rekomenduojamas kopimo minimumas — bent iki 4 aukšto kasdien, laipsniškai mankšta dėl hipertenzijos senatvės vaizdo įraše atstumą, o vėliau ir kopimo greitį. Kopiant laiptais energijos sąnaudos maždaug 8—10 kartų didesnės nei ilsintis, dėl to specialistai ir siūlo taip didinti kasdienį fizinį aktyvumą.

Pratimai stiprinti laivus Hipertenzija Laivų gimnastika yra vienas iš geriausių būdų juos sustiprinti ir išvengti distonijos. Ši liga yra kraujagyslių tono sumažėjimas ir kraujotakos sulėtėjimas.

Kopdami laiptais sudeginame apie 8—11 kcal energijos per minutę, taigi kasdien galima sudeginti apie 65 kcal per 15 min. Tai yra kur kas daugiau, palyginti su kitomis vidutinio intensyvumo fizinėmis veiklomis. Pavyzdžiui, 30 min. O padidinus kopimo greitį, laiptų statumą nuolydžio kampą ar nešant papildomus svorius pavyzdžiui, pirkinius galima sudeginti dar daugiau kalorijų. Aktyviai kopiant laiptais energijos sąnaudos gali būti dvigubai didesnės nei greitai einant ir net iki 50 proc.

Pratimai stiprinti laivus

Be to, didžiausias fizinės veiklos intensyvumas pasiekiamas daug greičiau nei vaikštant — vos po kelių intensyvių atsispyrimų lipant laiptais reikšmingai suaktyvėja kvėpavimas ir širdies veikla.

Dažnas kopimas laiptais neabejotinai sustiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, nes dėl šios nuolat taikomos fizinės veiklos organizmas geriau pasisavina deguonį iš oro ir greičiau papildo raumenis kraujo, įsotinto deguonies. Laikui bėgant sustiprėjusi širdies ir plaučių funkcija gali pagerinti jūsų aerobinę ištvermę, todėl kopimas laiptais dažnai rekomenduojamas kaip puiki kasdienio fizinio aktyvumo rūšis.

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad net ir trumpai vos po 10 min. Ilgiau ir dažniau kopiant laiptais gaunamas teigiamas poveikis svoriui, mažėja blogojo cholesterolio ir gliukozės kiekis kraujo plazmoje, todėl mirties rizika nuo lėtinių neinfekcinių ligų sumažėja apie 15 proc. Kopiant laiptais ar atliekant pratimus ant laiptų gali pagerėti kaulų, raumenų ir sąnarių funkcija.

Įkrovimas smegenų kraujagyslėmis

Šis veiksmas ne tik didina kojų raumenų jėgą ir ištvermę sėdmenų, keturgalvio raumens, blauzdos raumenųbet ir su laiku sustiprina kaulus bei sumažina osteoporozės riziką. O tai ypač svarbu vyresniame amžiuje. Be to, kopiant laiptais sąnariai gauna silpnesnį smūgį nei einat ar bėgant lygiu kietu paviršiumi, todėl šis veiksmas kelių sąnariams yra saugesnis. Duko universitete Šiaurės Karolina, JAV atliktų tyrimų metu aptikta stipri teigiama koreliacija tarp kopimo laiptais ir kaulų tankio moterims po menopauzės.

Kitoje didelėje studijoje menopauzės amžiaus moterų grupei buvo nustatyta, kad sergančioms 2 stadijos arterine hipertenzija dažnai lipant laiptais reikšmingai sumažėjo arterinis spaudimas.

Moksliniai tyrimai parodė, kad nors lipant kas antrą laiptelį sunaudojama šiek tiek daugiau energijos trumpuoju periodu, tačiau nuosekliai įveikiant visus laiptelius reikia daugiau energijos.

Todėl jei norite pasiekti maksimalų poveikį sveikatai ir sudeginti daugiau kalorijų, rekomenduojama nepraleisti laiptų ir žingsniuoti iš eilės. Taigi aktyvus ir dažnas kopimas laiptais yra neabejotinai tinkamas siekiant didesnio fizinio aerobinio pajėgumo. Yra daug mokslinių straipsnių apie įvairius laiptų panaudojimo būdus ir efektyvumą pagyvenusiems bei seniems asmenims. Pratimai ant laiptų ir kopimas laiptais pagerina kognityvines funkcijas, emocinę būklę, mažina pakilusį arterinį kraujo spaudimą, sumažina blogojo cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujo plazmoje, stiprina kojų raumenis bei mažina griuvimo riziką, gerina apsitarnavimo įgūdžius ir t.

Ką daryti, kai nepakanka laiko mankštos terapijai?

Įvairios kopimo ar šuoliavimo laiptais treniruočių metodikos sėkmingai taikomos jau ne vieną dešimtį metų, ypač asmeninėse didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse. Taigi kopimas laiptais ir pratimai ant laiptų gali pagerinti bendrą sveikatos būklę, pakelti nuotaiką ir įveikti stresą, stiprina imuninę sistemą, padeda kokius vaistus vartoti hipertenzijai 3 laipsnių kūno svorį ir net sumažina kai kurių lėtinių neinfekcinių ligų riziką!

Pabaigai — keletas paprastų, bet efektyvių pratimų ant laiptų. Dalis jų tikrai nėra lengvi. Atliekant šiuos pratimus rankomis galima prisilaikyti tik esant reikalui, taip sumažinant apkrovą kojų raumenims. Lipimas laiptais aukštyn praleidžiant po vieną, du ar net po tris laiptelius.

Lipimas laiptais žemyn nugara pirmyn, pėdą statant nuo pirštų galų.

Mažų kapiliarų mokymas

Lipimas laiptais aukštyn nugara pirmyn. Lipimas laiptais šonu dešine ir kaire kūno puse nekryžiuojant kojų. Jeigu tai atrodo per lengva, kryžiuokite kojas. Pratimas atliekamas lipant aukštyn ir žemyn. Bėgimas laiptais aukštyn ar žemyn dideliu greičiu lyg labai skubant.

Šokinėjimas abiem kojomis po laiptuką aukštyn. Šokinėjimas viena koja po laiptuką aukštyn ir žemyn. Lipimas aukštyn tik ant pirštų galų pasistiebus.

Mokymo taisyklės

Lipimas aukštyn truputį pritūpus, kai kelių sąnarių kampas sudaro apie 90 laipsnių. Platūs įtūpstai ant laiptų tai viena, tai kita koja pirmyn 5—8 kartai.

Stovėdami ant laipto krašto abiem tiesiomis kojomis, lenkdami kojas tik per čiurną, įtempę blauzdų raumenis leiskitės žemyn ir vėl aukštyn bent 10 kartų.

Daugelį šių pratimų galima pasunkinti pritvirtinus svorius ant kojų arba paėmus svarmenis į rankas. Pagal užsienio literatūrą informaciją parengė Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Mitybos ir fizinio aktyvumo skyriaus fizinio aktyvumo specialistas Remigijus Zumeras Taip pat skaitykite:.