Kokiu sportu neturėtų užsiimti hipertenzija

Ypač svarbu širdies sveikatos dieta a dėl krūvių, treniruotės intensyvumo. Treneris padės išvengti traumų, perkrovos, išmokys taisyklingai ir efektyviai atlikti pratimus, greičiau pasiekti užsibrėžtą tikslą.

Taip pat jis suteiks informacijos ne tik apie mankštą, bet ir apie sveiką gyvenseną, mitybą. Kaip pasirinkti tinkamiausią? Jeigu renkatės patys, svarbiausias kriterijus — išbandyti kuo įvairesnes treniruotes, neprisirišti prie vienos, nuolatos keisti krūvį. Treniruočių ciklą patarčiau susidėlioti taip, kad kiekviena jų atliktų skirtingas funkcijas, pavyzdžiui, riebalų deginimo, širdies kraujagyslių stiprinimo.

Pasirinkimą lemia ir tikslas: ar norite tiesiog padidinti fizinį aktyvumą, ar siekiate sustiprinti raumenis, numesti svorio, patobulinti figūrą.

Negydoma hipertenzija kviečia infarktą

Dažniausiai žmonės sportuoja norėdami palaikyti gerą savijautą. Svarbu, kad pasirinkta treniruotė atitiktų charakterį. Joga, pilatesas labiau tinka ramesnio būdo žmonėms, dviračių ar funkcinės treniruotės — mėgstantiems aktyviai leisti laiką. O jei jau pradėjote, sportuoti reikėtų reguliariai.

• Autogeninė hipertenzijos treniruotė
• Kieno širdims gresia pavojus sportuojant? - jusukalve.lt

Daugelis iš mūsų plaukioja, žaidžia krepšinį ar tinklinį, važinėja dviračiu, bėgioja. Paprastai šie fizinio aktyvumo būdai nelaikomi rimtu sportu. Į ką vis dėlto reikėtų atkreipti dėmesį, kad nepakenktume sau? Kiekviena sportinės veiklos rūšis yra rimta, viskas priklauso nuo intensyvumo.

Fizinio aktyvumo – tiek, kiek reikia

Svarbiausias dalykas, kurio negalima pamiršti tiek prieš pradedant bėgioti, tiek mėtyti kamuolį, — mankšta. Būtina nors kelias minutes pasimankštinti, kad apšildytume raumenis.

Patys kokiu sportu neturėtų užsiimti hipertenzija pratimai apsaugos organizmą nuo šoko, leis jaustis geriau. Ar įmanoma patiems išmokti juos daryti taisyklingai?

Ar galima žaisti sportą su padidintu spaudimu: fizinis aktyvumas su hipertenzija

Tinkamus pratimus, atsižvelgdamas į žmogaus fizinę būklę, gali parinkti tik specialistas. Be to, namuose sportuojant nebus kam prižiūrėti, ar taisyklingai atliekamas pratimas.

Patys juk nepamatysite, ar jūsų nugara tiesi, ar nesate per daug įsitempę. Tokiais atvejais dažnai susižalojama, pakenkiama sau. Sportu namuose gali užsiimti tik tie žmonės, kurie seniai sportuoja, matė ir atliko tokius pratimus sporto klube, prižiūrint treneriui, moka techniką. Pradedančiajam tai gali būti rizikinga.

Fizinis aktyvumas ir hipertenzija: geriau judėti ar gulėti?

Treniruotėms namuose vertėtų rinktis tą treniruoklį, kuris atlieka ne vieną funkciją. Namuose treniruoklius gali pakeisti ir įvairūs pratimai ant kilimėlio ar didelio kamuolio, su svarmenimis, guminiu diržu. Į tai jokiu būdu negalima numoti ranka. Tarkime, sergantys širdies ligomis ar turintys išvaržą žmonės negali sportuoti taip kokiu sportu neturėtų užsiimti hipertenzija, kaip šių sveikatos problemų neturintys.

Kieno širdims gresia pavojus sportuojant?

Jeigu pajutote bet kokį savijautos sutrikimą ar patyrėte nežymią traumą — tarkitės, konsultuokitės su treneriu, gydytoju. Kartais tai gali lemti vitaminų trūkumas ar pervargimas. Daugelis mano, kad papasakoję apie savo ligas ar prastą savijautą nebegalės sportuoti. Tai netiesa. Tokiais atvejais tereikia kiek pakoreguoti programą ir papildyti ją kitais pratimais.

Bičių pikis

Jų nuomone, treniravimasis po tris valandas kasdien padės greičiau pasiekti tikslą. Tokiais atvejais nereaguojama į pervargimą, padažnėjusį pulsą ar skausmus.

O būtent šie požymiai rodo — sustok! Sportuodami neturite jausti stipraus širdies plakimo ar labai padažnėjusio pulso.

Neturėtumėte pasiekti tokio lygio, kai nebegalite atgauti kvapo, jaučiate dilgčiojimus ar smarkius širdies dūžius. Pajutę vieną iš šių požymių padarykite pertrauką ir būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar savo šeimos gydytoju. Neverta ir per ilgai užsibūti sporto salėje. Idealus treniruotės laikas — valanda.

Pavasarinis sporto „šišas“: kas yra sveikas fizinis aktyvumas

Treniruotę grupėje galite derinti su treniruoklių sale ar baseinu, tačiau nepersistenkite, sportuokite atsakingai. Sveikas fizinis aktyvumas Slėgis 150 110 hipertenzija Europos kardiologų draugijos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos gairės numato, kad sveiki žmonės turėtų būti fiziškai aktyvūs 2—2,5 val. Tačiau rekomenduotinas ne intensyvus, o lengvas ar vidutinis fizinis aktyvumas, be to, krūvį reikėtų paskirstyti tolygiai: sportuoti ne mažiau kaip 3—4 kartus per savaitę, ne ilgiau kaip po 30—45 min.

Pagrindinis sveiko fizinio aktyvumo principas — reguliarumas ir retų didelių fizinių krūvių vengimas. Tad jeigu visą žiemą gyvenote sėsliai, reikėtų pradėti nuo pusvalandžio trukmės treniruočių kelis kartus per savaitę.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

Fizinis aktyvumas — tai ne tik treniruotės sporto salėje, aikštyne, bet ir buities, lauko darbai sode, darže. Pavasarį jų tikrai netrūksta.

Atšilus daugau vaikščiokime miške, būkime gamtoje. Atsargiau sportuoti turėtų tie, kuriems diagnozuota viena ar kita širdies ir kraujagyslių liga. Pirmiausia — žmonės, sergantys arterine hipertenzija. Kraujospūdis kyla visiems sportuojantiesiems, o tiems, kuriems jis padidėjęs nuolat, — iki labai pavojingos ribos.

Jie turi mankštintis reguliariai ir būtinai vartoti gydytojo skirtus vaistus, mažinančius kraujospūdį. Patyrę infarktą, širdies ritmo sutrikimų, kenčiantys nuo širdies nepakankamumo, po širdies operacijų ar procedūrų, turintys širdies stimuliatorius žmonės turi būti ypač atidūs. Jiems gydytojas kardiologas turi pasakyti, koks leistinas jų širdies susitraukimų dažnis, ta riba, kurią peržengus sportuoti nesaugu.

Geriausia, kad prieš pradėdami mankštintis jie atliktų krūvio mėginimą.

Fizinis krūvis nedera su rūkymu ir alkoholiu. Ypač jei jo nesaikingai vartojote iš vakaro. Tai didina širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų riziką. Nepulkite sportuoti po pirties. Joje organizmas perkaista, tai didelis krūvis, o jei dar eisite į sporto salę, tik dar labiau apsunkinsite širdies veiklą.

1. Aigustė Tavoraitė Daugiau nei pusę šalies gyventojų vargina padidėjęs kraujo spaudimas, tačiau dalis jų apie tai gali net neįtarti.
2. Ar galima žaisti sportą su padidintu spaudimu: fizinis aktyvumas su hipertenzija - Vaskulitas
3. Ganglionų blokatoriai hipertenzijai gydyti
4. Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams - Diabetas November
5. Kodėl vasarą sumažėja kraujospūdis? Kardiologo patarimai, kurie pagerins savijautą - jusukalve.lt
6. Širdies ir kraujagyslių ligos - Sveikas Žmogus

Po didelio nuovargio periodo įtempto darbo, lydimo streso taip pat nevertėtų aktyviai sportuoti. Visi sveiki vyrai nuo 40, o moterys nuo 50 metų neturėtų pradėti sportuoti nepasitikrinę širdies. Jeigu jūsų kraujospūdis padidėjęs, turite didelį antsvorį, sergate cukriniu diabetu ir planuojate didinti fizinį aktyvumą, o anksčiau nesate sportavę, taip pat rekomenduoju būtinai apsilankyti pas kardiologą. Tai aktualu ir tiems, kurių artimuosius užklupo ankstyva staigi mirtis ar jie išgyveno ankstyvą infarktą, insultą.

Fizinį krūvį reikėtų atidėti vėlesniam laikui ir persirgus virusine ar infekcine liga, peršalimu, gripu.

Kai kurios virusinės ligos pažeidžia širdies raumenį, o žmogus to gali nejausti. Taip pat po karščiavimo, viduriavimo, nes šie negalavimai sukelia elektrolitų pusiausvyros sutrikimus. Susilaikyti nuo sporto patarčiau iki visiško pasveikimo, 10—14 dienų. Širdžiai sveikiausias aerobinis judėjimas gryname ore, tada geriau pasisavinamas deguonis. Pavyzdžiui, tokios judrios sporto šakos kaip greitasis ėjimas, lengvas bėgimas, pasivažinėjimas dviračiu, plaukiojimas, žiemą — slidės, baseinas.

• Širdies ir kraujagyslių sistemos hipertenzijos komplikacijos
• Fizinio aktyvumo – tiek, kiek reikia | jusukalve.lt

Tinka ir tenisas, krepšinis, futbolas.