Širdies sveikatos gerinimas, „Raktas į sveiką širdį“: nemokami užsiėmimai kauniečių sveikatai gerinti – Kauniečiams

Vis dėlto, mokslininkai nuolat ieško papildomų būdų, kaip galima būtų sumažinti rizikos veiksnius ir išsaugoti sveiką širdį.

9 būdai pasirūpinti širdies sveikata - DELFI Sveikata

Štai devyni dalykai, kuriuos reikia žinoti apie širdies sveikatą. Raskite laiko pusryčiams Ispanijoje atliktas tyrimas parodė, kad sveiki ir sotūs pusryčiai gali būti paprasčiausias būdas išvengti arterijų užsikimšimo.

Tyrimo rezultatai rodo, kad vidutinio amžiaus žmonės, reguliariai atsisakantys pusryčių, arba vietoj jų išgeriantys tik kavos ar sulčių, susiduria su du kartus didesne aterosklerozė s rizika, palyginti su tais, kurie valgo sočius pusryčius. Primename, kad aterosklerozė gali didinti širdies ligų riziką.

Pusryčių atsisakančių žmonių arterijose aptikta daugiau aterosklerozinių plokštelių nei pas tuos žmones, kurie paprastai rytais mėgaujasi sočiais pusryčiais, ar tuos, kurie lengvai užkanda. Tyrėjai spėja, kad pusryčių atsisakymas susijęs su kitais nesveikais įpročiais, tokiais kaip piktnaudžiavimas alkoholiu ir rūkymas, kurie stipriai didina širdies ligų riziką.

SVEIKATOS STIPRINIMO PROGRAMA, SKIRTA ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGŲ BEI CUKRINIO DIABETO PR

Minėto tyrimo dalyviai, kurie įpratę išeiti iš namų nepusryčiavę, taip pat dažniau turėjo antsvorio problemą ir netaisyklingos mitybos įpročius. Pasak tyrimo autorių, įdomu tai, kad svorio svyravimas nekelia to paties pavojaus antsvorio turinčių ar nutukusių moterų širdims.

Širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos grupių asmenų sveikatos stiprinimo programos įgyvendinimas Lietuvoje širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis, sergamumas šiomis ligomis taip pat didėja. Remiantis Higienos instituto duomenimis m. Siekiant sumažinti gyventojų sergamumo ir mirtingumo nuo šių ligų mastą Lietuvoje yra vykdoma Širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos grupių asmenų sveikatos stiprinimo programa.

Nėra ištirta, ar svorio numetimas ir vėl jo susigrąžinimas turi panašų poveikį ir jaunesnių moterų ar vyrų širdims. Venkite priešiškumo Priešiškumas gali turėti neigiamą poveikį moters širdies sveikatai ir metais atliktas tyrimas atskleidė, kodėl taip yra. Ankstesni tyrimai parodė, kad aukštesnio lygmens ciniškas priešiškumas — arba ciniškas požiūris kartu su bendru nepasitikėjimu žmonėmis — yra siejamas su didesne širdies ligų rizika. Ir priešingai, optimizmo kupinos moterys susiduria su mažesne širdies ligų rizika.

„Raktas į sveiką širdį“: nemokami užsiėmimai kauniečių sveikatai gerinti

Mokslininkai spėja, kad priešiškumo daromą žalą moterų širdims galima paaiškinti tuo, kas vadinama širdies ritmo kintamumu matuojamas laiko intervalas tarp širdies susitraukimų. Tyrimas parodė, kad didesnį priešiškumą jaučiančios moterys turėjo žemesnį širdies ritmo kintamumą, palyginti su mažesnį priešiškumą jaučiančiomis dailiosios lyties atstovėmis.

Tyrimo metu taip pat buvo nustatyta, kad didesnį priešiškumą jaučiančios moterys dažniau turi ir kitus širdies rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujo spaudimas, nutukimas ir aukštas cholesterolio kiekis, palyginti su tomis tyrimo dalyvėmis, kurios nusiteikusios mažiau priešiškai.

Alkoholį vartokite išmintingai Kai kurių žmonių atveju saikingas alkoholio vartojimas gali būti siejamas su mažesnes širdies ligų rizika, tačiau ne visų.

1. Kaip ir koks yra hipertenzijos gydymas ligoninėje
2. „Raktas į sveiką širdį“: nemokami užsiėmimai kauniečių sveikatai gerinti – Kauniečiams
3. Kauno savivaldybės ryšių su visuomene skyrius Daugėjant užsikrėtusiųjų koronavirusu, rizikos grupei priklausantiems ir namuose besigydantiems kauniečiams nuo šiol pagalbą teiks mobilios medikų komandos.
4. O ar žinote, kiek Jūsų kraujyje yra bendrojo cholesterolio?

Didelis Anglijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad vyrai ir moterys, saikingai vartojantys alkoholį, rečiau susiduria su skausmu krūtinės srityje, insultu, širdies nepakankamumu ir periferinių arterijų liga, palyginti su tais, kurie niekada nevartojo alkoholio. Minėtame tyrime saikingu alkoholio vartojimu laikoma 14 alkoholio vienetų per savaitę.

Pagal Jungtinės Karalystės Nacionalinę sveikatos tarnybą, vienas vienetas yra 8 gramai gryno alkoholio.

Tačiau lyginant su saikingu alkoholio vartojimu, stiprus gėrimas siejamas su padidėjusia širdies ligų, tokių kaip širdies sustojimas, insultas, širdies nepakankamumas ir periferinių arterijų liga, rizika.

Vis dėlto, mokslininkai pažymi, kad alkoholio niekada nevartoję žmonės neturėtų griebtis jo, siekdami užkirsti kelią šioms širdies ligoms.

Dėl paskelbto karantino programos vykdymas buvo atšauktas dėl šalyje susiklosčiusios ekstremalios situacijos. Po ekstremalios situacijos suvaldymo COVIDatšaukus karantiną vėl buvo naujai renkamos grupės į sveikatos stiprinimo programą, metais spalio mėnesį Panevėžio rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras planavo vėl pradėti iš naujo vykdyti šią programą Velžio ir Naujamiesčio seniūnijose, ten formavo naujas grupes. Nauja grupė susiformavo Velžio seniūnijos gyventojų, pirmieji programos užsiėmimai buvo vykdomi Dembavos bendruomenės namuose, Panevėžio rajono Liūdynės kultūros centre. Įvyko įvadinė paskaita, kurios metu programos dalyviai turėjo individualų pokalbį su visuomenės sveikatos stiprinimo specialistėmis. Kiekvienas dalyvis buvo individualiai informuotas apie programą ir lektorių kvalifikacijas; išsiaiškinti kiekvieno dalyvio sveikatos prioritetai, poreikiai bei pageidavimai; dalyviai motyvuoti nepertraukiamai lankyti užsiėmimus, praktiškai taikyti specialistų patarimus ir siekti konkrečių sveikatos gerinimo tikslų; dalyviams sutinkant buvo išmatuoti ir surašyti svarbiausi jų kūno rodikliai kūno masės indeksas, liemens apimtis ir arterinis kraujo spaudimas ; su dalyviais aptarti matavimo rezultatai.

Yra saugesnių širdies sveikatos gerinimo būdų, tokių kaip fizinė veikla, rūkymo atsisakymas, nes jie nekelia su alkoholio vartojimu susijusių pavojų. Ėjimo greitis gali numatyti širdies ligų riziką Tai, kaip greitai žmogus eina, gali būti užuomina į tikimybę mirti nuo širdies ligų.

9 būdai pasirūpinti širdies sveikata

Mokslininkai mano, kad tai galima paaiškinti bendru kūno fiziniu pasirengimu — kuo jis prastesnis, tuo lėčiau žmogus eina ir tuo didesnė rizika mirti nuo širdies ligų. Kaip parodė metais atliktas tyrimas, finansinė įtampa gali atsiliepti moterų širdies sveikatai. Mokslininkai nustatė, kad jeigu moteris nuolat nerimaujama dėl to, ar pavyks sudurti galą su galu, infarkto rizika išauga du kartus. Širdies sveikatai kenkia ne vien finansiniai sunkumai.

Mokslininkai nustatė, kad infarkto riziką didina ir artimo žmogaus sunki liga. Manoma, kad prie to gali prisidėti tokiais atvejais išaugantis streso hormono kortizolio lygis.

Mokslininkai nustatė, kad mažiausiai metus elektronines cigaretes naudoję žmonės turi daugiau adrenalino hormono ir stipresnius oksidacinio streso požymius, palyginti su tais, kurie niekada nebandė elektroninių cigarečių.

Didesnis adrenalino kiekis gali kelti kraujo spaudimą ir pulsą, o oksidacinis stresas gali slopinti gebėjimą kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie siejami su širdies ligų rizika. Oksidacinis stresas ir didesnis adrenalino kiekis gali didinti širdies ligų riziką. Nors elektroninėse cigaretėse nėra tabako, tačiau į jas naudojančio žmogaus burną ir plaučius patenka pašildytas nikotino ir aromatinių medžiagų mišinys.

Esama įrodymų, kad elektroninėse cigaretėse esantis nikotinas gali susiaurinti širdies kraujagysles, tačiau ilgalaikis šio prietaiso poveikis širdžiai vis dar neištirtas. Vienas iš minėto tyrimo trūkumų — nebuvo palyginta širdies ligų rizika tarp tų, kurie reguliariai naudoja elektronines cigaretes ir reguliariai rūkančių įprastas cigaretes.

Miegokite mažiausiai septynias valandas Nepakankamas miegojimas gali atsiliepti jūsų širdžiai, ypač jeigu jūs ir taip patenkate į širdies ligų rizikos zoną. Tyrimas nustatė, kad mažiau nei šešias valandas per naktį miegantys žmonės, turintys metabolinį sindromą, susiduria su du kartus didesne širdies ligų ar infarkto rizika, palyginti su tiek pat laiko miegančiais žmonėmis be metabolinio sindromo.

Septyni žingsneliai širdies sveikatai gerinti – Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuras

Metabolinis sindromas apima visą eilę simptomų, tokių kaip aukštas kūno masės indeksas ir padidėjęs cholesterolio kiekis, kurie padidina širdies širdies sveikatos gerinimas ir II tipo diabeto riziką. Pakankama miego trukmė gali būti svarbi širdžiai palankaus gyvenimo būdo dalis — tas širdies sveikatos gerinimas tyrimas parodė, kad metabolinį sindromą turintiems žmonėms, kurie miega ilgiau nei šešias valandas, širdies ligų rizika sumažėja.

Metabolinio sindromo kriterijus atitinka tie vyrai ir moterys, kuriems būdingi bent trys iš šių penkių rizikos veiksnių: aukštas kraujo spaudimas, padidėjęs trigliceridų kiekis, mažas gerojo arba didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekis, aukštas kūno masės indeksas širdies sveikatos gerinimas didelis cukraus kiekis kraujyje.

Klausk psichoterapeuto Į klausimus atsakys psichoterapeutė Aistė Jasaitytė - Čeburiak. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.