Širdies sveikatos dietos ir
Turinys
Taigi vienas būdų pakeisti liūdnus sergamumo širdies ir kraujagyslių ligomis rodiklius — sureguliuoti mitybą, idant mažėtų cholesterolio kiekis kraujyje. Tam gali pasitarnauti hipolipideminė mityba. Laikantis cholesterolį mažinančios dietos reiktų į racioną įtraukti riebios žuvies silpnai sūdytos silkės, skumbrės, sardinės, vaivorykštinio upėtakio, lašišos.
9 būdai pasirūpinti širdies sveikata
Jos valgyti užtektų bent du kartus per savaitę. Apie tai kalbamės su Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų gydytoja dietologe Juste Parnarauskiene.
Kokie maisto produktai ją sudaro? Patys riebalai yra ribojami iki keturių penkių porcijų per dieną - paliekant liesus produktus.
Širdį pastiprinti gali padėti hipolipideminė mityba
Taigi per dieną riebalų kiekį turi sudaryti apie gramus. Į racioną rekomenduojama daugiau įtraukti augalinių riebalų: aliejaus, ypač alyvuogių, riebios žuvies. Reklama - Kiekvieno valgymo metu turėtumėte valgyti daržovių, vaisių — jie labiau tinka rytiniam užkandžiui arba kaip desertas ir per dieną: užtenka dviejų trijų vidutinio dydžio vaisių.
EM110 Teisinga mityba kasdienai! Iš esmės!
Aukščiausios rūšies miltų gaminiai turi būti keičiami į viso grūdo miltų gaminius. Tai užtikrintų mineralinių medžiagų ir vitaminų kasdienį poreikį. Nuo mėsos reikėtų pašalinti matomų riebalų kiekį, paukštienai nulupti odelę.
Nepamiršti reiktų į racioną įtraukti riebios žuvies širdies sveikatos dietos ir sūdytos silkės, skumbrės, sardinės, vaivorykštinio upėtakio, lašišos.
Riebioje žuvyje kaip ir linų sėmenyse ar graikiniuose riešutuose yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios mažina trigliceridų kiekį kraujyje, taip apsaugodamos nuo krešulių susidarymo. Valgant riebesnį maistą svarbu, kartu gauti ir maistinių skaidulų, ypač tirpių.
- Vis dėlto, mokslininkai nuolat ieško papildomų būdų, kaip galima būtų sumažinti rizikos veiksnius ir išsaugoti sveiką širdį.
- Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
Jų gausu daržovėse, neapdorotose grūduose, ankštinėse daržovėse, jos mūsų organizmo nėra suvirškinamos, tad perėjusios visą žarnyną yra pašalinamos, kartu pašalinama ir dalis su maistu gautų riebalų, cholesterolio bei cukraus.
Stengtis dažniau maistą gardinti augaliniais aliejais, ypač tyrų alyvuogių aliejumi, sviestą keisti avokadu. Ar tarpsniais, ar tiesiog paversti gyvenimo būdu? Reklama - Toks maitinimasis turėtų tapti įpročiu. Maistas — gyvenimo dalis. Dažnai įvairios šventės siejamos su dideliu kiekiu sotaus maisto.
Išskirtinės mūsų gyvenimo dienos gali būti pažymimos su vaišėmis, bet reiktų atkreipti dėmesį, kokias jas tiekiame, kiek tai yra mūsų tradicijų dalis, kokia maisto kokybė. Švęsti galima ir su mažesniu maisto kiekiu, kartais išbandant naujus sveikatai tinkamesnio maisto receptus. Bet svarbiausia, reikia nepamiršti, kad šventės praeina, tad reikia grįžti prie tokio maitinimosi, kuris nekenktų mūsų sveikatai.
Kaip maitintis, kad širdis būtų sveika? Širdies-kraujagyslių sistemos ligos yra pagrindinė žmonių mirtingumo priežastis išsivysčiusiose šalyse. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, streso gausa lemia šių ligų jaunėjimą. Anksčiau buvo įprasta, kad išeminė širdies liga ar miokardo infarktas užklumpa pagyvenusius žmones, dabar tai dažnai nutinka sulaukus ies ar net ies.
Tačiau net ir per didelis kiekis šių produktų yra žalingas. Tad turi būti jaučiamas saikas. Reklama - Apie sveikatai palankesnį maisto pasirinkimą turi būti mokomi jau ir maži vaikai. Jei nuo pat pradžių bus suformuoti tinkami maitinimosi įpročiai, užaugus nereikės jų koreguoti.
Yra situacijų, kada yra skatinama vartoti daugiau širdies sveikatos dietos ir, dažniausiai esant organizmo išsekimui.
Dieta, kuri širdį apsaugo geriau nei vaistai
Daržoves reikia rinktis kiekvieną kartą vis kitokias, kad ir tas pačias lapines vis šiek tiek pakeičiant, pakeičiant paprikos, pomidorų, kopūstų spalvas.
Verta žinoti Pagal faktinio maitinimosi tyrimo rezultatus, Lietuvos gyventojų racione yra per gausu riebalų, ypač sočiųjų, taip pat vartojama daug lengvai įsisavinamų paprastųjų angliavandenių, t.
Racione yra mažai žuvies ir skaidulų turtingų produktų: viso grūdo produktų, vaisių bei daržovių. Tokie maitinimosi ypatumai yra vienas rizikos veiksnių, lemiančių sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis.
