Širdies sveikatos dieta a

Taigi vienas būdų pakeisti liūdnus sergamumo širdies ir kraujagyslių ligomis rodiklius — sureguliuoti mitybą, idant širdies sveikatos dieta a cholesterolio kiekis kraujyje. Tam gali pasitarnauti hipolipideminė mityba.

Mityba nėra panacėja nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Apie tai kalbamės su Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų gydytoja dietologe Juste Parnarauskiene. Kokie maisto produktai ją sudaro?

Patys riebalai yra ribojami iki keturių penkių porcijų per dieną — paliekant liesus produktus. Taigi per dieną riebalų kiekis turi sudaryti apie 30—45 gramus.

Sveikatos patarimai: širdies ir kraujagyslių ligos

Į racioną rekomenduojama įtraukti daugiau augalinių riebalų: aliejaus, ypač alyvuogių, riebios žuvies. Susiję straipsniai Kaip riešutai veikia sveikatą: vieni padeda lieknėti, kiti saugo nuo vėžio   34 — Kuo patartumėte papildyti kasdienį maisto racioną laikantis hipolipideminės mitybos plano?

Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.

Aukščiausios rūšies miltų gaminiai turi būti keičiami į viso grūdo miltų gaminius. Tai užtikrintų mineralinių medžiagų ir vitaminų kasdienį poreikį. Nuo mėsos reikėtų pašalinti matomų riebalų kiekį, paukštienai nulupti odelę.

Reikėtų nepamiršti į racioną įtraukti riebios žuvies silpnai sūdytos silkės, skumbrės, sardinės, vaivorykštinio upėtakio, lašišos. Jos valgyti užtektų bent du kartus per savaitę. Riebioje žuvyje, kaip ir linų sėmenyse ar graikiniuose riešutuose, yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios mažina trigliceridų kiekį kraujyje, taip apsaugodamos nuo krešulių susidarymo.

Dieta, kuri širdį apsaugo geriau nei vaistai

Valgant riebesnį maistą svarbu, kartu gauti ir maistinių skaidulų, ypač tirpių. Jų gausu daržovėse, neapdorotose grūduose, ankštinėse daržovėse, jos mūsų organizmo nėra suvirškinamos, tad perėjusios visą žarnyną yra pašalinamos, kartu pašalinama ir dalis su maistu gautų riebalų, cholesterolio bei cukraus. Stengtis dažniau maistą gardinti augaliniais aliejais, ypač tyru alyvuogių aliejumi, sviestą keisti avokadu.

Ar tarpsniais, ar tiesiog paversti gyvenimo būdu?

Dietologė: širdį pastiprinti gali padėti hipolipideminė mityba

Maistas — gyvenimo dalis. Dažnai įvairios šventės siejamos su dideliu kiekiu sotaus maisto.

1. Susiję straipsniai Mityba, vėžio riziką sumažinanti beveik 70 proc.
2. Aerobinė širdies sveikata
3. Hipertenzija proteinurija edema būdinga
4. Dietologė: širdį pastiprinti gali padėti hipolipideminė mityba - DELFI Gyvenimas

Išskirtinės mūsų gyvenimo dienos gali būti pažymimos su vaišėmis, bet reiktų atkreipti dėmesį, kokias jas tiekiame, kiek tai yra mūsų tradicijų dalis, kokia maisto kokybė. Švęsti galima ir su mažesniu maisto kiekiu, kartais išbandant naujus sveikatai tinkamesnio maisto receptus.

Bet svarbiausia, reikia nepamiršti, kad šventės praeina, tad reikia grįžti prie tokio maitinimosi, širdies sveikatos dieta a nekenktų mūsų sveikatai. Tačiau net ir per didelis kiekis šių produktų yra žalingas. Tad turi būti jaučiamas saikas.

Jei nuo pat pradžių bus suformuoti tinkami maitinimosi įpročiai, užaugus nereikės jų koreguoti. Yra situacijų, kada yra skatinama vartoti daugiau riebalų, dažniausiai esant organizmo išsekimui.

Širdies ligos, susijusios su mityba

Daržoves reikia rinktis kiekvieną kartą vis kitokias, kad ir tas pačias lapines vis šiek tiek pakeičiant, pakeičiant paprikos, pomidorų, kopūstų spalvas. Verta žinoti Pagal faktinio maitinimosi tyrimo rezultatus, Lietuvos gyventojų racione yra per gausu riebalų, ypač sočiųjų, taip pat vartojama daug lengvai įsisavinamų paprastųjų angliavandenių, t.

Racione yra mažai žuvies ir skaidulų turtingų produktų: viso grūdo produktų, vaisių bei daržovių. Tokie maitinimosi ypatumai yra vienas rizikos veiksnių, lemiančių sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis.