Atsispaudimai nuo grindų su hipertenzija

Žinoma, yra labai įvairių atsispaudimų, tačiau dažniausiai išvardyti čia. Atsispaudimai pradedantiesiems Jei niekada nebandėte atsispaudimų ir nežinote, kaip tinkamai atlikti atsispaudimus nuo grindų, arba bandėte, bet jums nepasisekė, turite naudoti vadinamuosius atsilenkimus pradedantiesiems.

1. Septyni didžiausi gražios moteriškos krūtinės priešai   Ilgos valandos prie monitoriaus Devynios valandos susikūprinus — štai kiek laiko vidutiniškai žmogus praleidžia per dieną prie kompiuterio.
2. Kita: Pečiai, trigalvis žąsto raumuo.

Jei jūsų rankos ir krūtinė yra labai silpnos, atsilenkimus reikia pradėti ne nuo grindų, o nuo sienos. Tai daroma taip: atsistoji šalia sienos nedideliu kampu ir pradedi daryti atsispaudimus.

Kodėl skauda nugarą?

Įvaldę šį pratimą ir atlikę jį 20—30 kartų, galite padidinti polinkio kampą. Palaipsniui jūsų raumenys stiprės, ir jūs galite atlikti atsispaudimus nuo grindų. Patartina pradėti ir tada pereiti prie visaverčių klasikinių atsispaudimų. Norėdami išmokti atlikti atsispaudimus nuo kelių, laikykitės pradinės padėties, kaip ir klasikinių atsilenkimų metu, tada atsiklaupkite.

Kai tik tokiu būdu galite atlikti 20—30 pakartojimų, drąsiai eikite į klasikinis vykdymas mankšta - jūs esate visiškai tam pasirengęs. Paprastai merginos skundžiasi silpnumu ir krūtimis, todėl joms bus ypač naudinga laikytis šio modelio vystantis šioms raumenų grupėms.

Po to, kai klasikinėje versijoje galite užtikrintai parengti metodus, galite naudoti įvairius sudėtingus atsispaudimų tipus nuo grindų. Sudėtingi atsispaudimo variantai Kaip minėta anksčiau, kai jūs išmoksite atlikti teisingą atsispaudimą nuo grindų klasikinis stilius pakankamu pakartojimų skaičiumi galite pabandyti apsunkinti šį pratimą, kad padidintumėte jo efektyvumą. Įvairių rūšių pažangios mankštos gali padėti pasiekti konkretų tikslą arba tiesiog suteikti įvairovės jūsų rutinai. Bet kokiu atveju tai padės jums veikti skirtingas raumenų dalis, kad jos vystytųsi kuo harmoningiau.

Kovos menai atsistoja Jei esate kovos menų mėgėjas ir rimtai norite savo kūną paversti galutine kovos mašina, turite šiek tiek pakeisti klasikinius atsispaudimus, kad pritaikytumėte juos savo tikslams.

Nuorodos kopijavimas

Kovos menininkui raumenų masė nėra per svarbi. Svarbesni kovotojo dalykai yra ištvermė, jėga ir greitis. Visos šios savybės daugiau nei padės sukurti paprastus atsispaudimus. Tiesiog reikia viską padaryti teisingai. Jūs klausiate: kas yra teisinga?

Atsispaudimai nuo grindų turi būti atliekami dideliais kiekiais - ir ištvermė tikrai padidės. Su smūgio jėga ir greičiu situacija yra šiek tiek sudėtingesnė.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Tačiau čia yra viena modifikacija, kuri padės jums išsiugdyti šias savybes. Tai yra sprogstamieji, arba šokinėjantys, atsispaudimai.

Norėdami atlikti šį pratimą, užimkite tą pačią pradinę padėtį, kaip ir klasikiniai atsispaudimai nuo grindų. Lėtai nuleiskite save žemyn, tada galingu ir atsispaudimai nuo grindų su hipertenzija judesiu nustumkite grindis taip, kad kūnas pakiltų aukštyn.

Jūs neturėtumėte vaikytis populiarių ir sunkių pratimų. Geriau laikykitės teisingas vykdymas didesnio tūrio nei greitai nenaudingi daiktai. Sportuoti reikia lėtai, jaučiant kūną ir kiekvieną raumenį. Jei neįmanoma vienu metu atlikti daug atsispaudimų, leidžiama daryti pertraukas tarp serijų arba šiek tiek sumažinti skaičių.

Kai kūnas nusileidžia veikiamas gravitacijos, nuleiskite save ant rankų ir vėl pakartokite kitą kartojimą.

Dėl ypač stiprių sportininkų tai dar sunkiau pateiktas vaizdas Atsispaudimai.

Skrydžio fazėje jie naudoja plojančias rankas ir kitus panašius triukus. Taip pat rimtą poveikį turi šuolis ant aukščio tokiu būdu, pavyzdžiui, ant dviejų pakopų platformų ar blynų iš štangos. Čia niekas neriboja, išskyrus fantaziją. Šuoliuojantys atsispaudimai garantuotai padidins jūsų smūgio greitį ir greitį.

Nepamirškite ir kumščio atsispaudimų. Jie gali žymiai sustiprinti jūsų kumščius ir padaryti juos mažiau jautrius smūgiams.

Kokio tipo treniruotės degina riebalus

Atsispaudimai norint padidinti raumenų masę Jei norite padidinti pečių juostos raumenų apimtį, tai jums nepadės klasikiniai atsispaudimai, nes jie yra gana paprasti. Apmokytas žmogus neturėtų nieko daryti 50 pakartojimų per priėjimus.

Bet toks pakartojimų skaičius, kaip žinia, tik didėja jėgos ištvermė Norėdami padidinti raumenų atsispaudimai nuo grindų su hipertenzija, turite sugebėti atlikti vieną pakartojimą, išstumdami 10—12 kartų. Tai pasiekiama naudojant papildomą naštą. Krūvio dydis visiškai priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo. Pagrindinis dalykas yra tai, kad galite padaryti ne daugiau kaip 12 pakartojimų.

Blynai iš baro gali būti naudojami kaip našta.

Komentuoti:

Jei jų neturite, naudokite sunkius daiktus, kuriuos galite užsidėti ant nugaros. Įdomus sprendimas gali būti kuprinė su sunkiais daiktais.

Be to, galite pasirinkti partnerį, kuris jums darys spaudimą savo svoriu. Atlikę svertinius atsispaudimus, galite atlikti tą patį pratimą, bet ant atramų. Bet koks daiktas gali būti kaip atrama, pavyzdžiui, dvi taburetės ar šūsnys knygų. Atsispaudimai ant atramų leis šiek tiek labiau ištempti krūtinės raumenis, ir, kaip žinote, jie aktyviausiai dalyvauja darbe, kai iš pradžių būna maksimaliai ištempti.

Dažnai sportininkams atsilikusi krūtinės raumenų dalis yra jų viršutinė dalis.

Atsispaudimai: treniruotės namų sąlygomis

Norėdami sutelkti dėmesį į tai, treniruotėse rekomenduojama naudoti atsilenkimus su kojomis. Šiuo atveju kojos yra virš galvos, o didžiausia apkrova tenka viršutinė dalis krūtinės raumenys.

Viršutinio bloko galva eilutė - 4 x 15; Rankos pagrobimas šlaite ant deltų - 3 x 20; - 4 x 15; Rankos pagrobimas iš už galvos - 4 x 15; Kojų pakėlimas ant nelygių strypų - 4 x Taigi, kartodami šią programą savaites, jūs treniruosite raumenis mankštintis. Kiek laiko praleidžiate sporto salėje ir kaip dažnai lankotės sporto salėje? Norint pasiekti optimalių rezultatų, mergaitėms patariama bent tris kartus per savaitę eiti į sporto salę. Žinoma, kasdienės treniruotės kūną labiau išvargins, o ne padės, todėl nereikėtų kasdien lankytis sporto salėje.

Atsispaudimai skirtingoms raumenų grupėms vystytis Kaip jau minėta, atsispaudimų metu aktyviai dirba trys raumenų grupės - tricepsas, krūtinės ir priekinės deltos. Bet jūs galite ypatingą dėmesį skirti bet kuriai iš šių raumenų grupių.

Nepamirškite įtraukti kelias atsispaudimų rūšis vienos treniruotės metu. Jei nesugebate atlikti standartinio atsispaudimo, pradėkite nuo paprastesnės versijos, kai į grindis remiamasi rankomis ir keliais, o ne pėdomis. Nuosekliai treniruokitės tol, kol sugebėsite atlikti pilnus atsispaudimus. Atsispaudimų progresija Stovėkite veidu į sieną kuo pėdos toliau nuo sienos, tuo bus sunkiau atlikti pratimą.

Norėdami tai padaryti, tiesiog turėsite šiek tiek modifikuoti klasikinis pratimas Teisingi atsispaudimai nuo vienokių ar kitokių grindų su garantija leis jums patraukti atsiliekantį raumenų grupė.

Tricepso atsispaudimai Tricepsas atlieka rankos ištiesimo alkūnės sąnaryje funkciją, o tai reiškia, kad reikia maksimaliai padidinti šią atsispaudimų dalį. Norėdami tai padaryti, pradinėje padėtyje turite padėti rankas jau pečių plotyje.

Nusileidę pabandykite kiek įmanoma labiau įspausti alkūnes į savo šonus ir įsitikinti, kad jos nesiskiria. Atlikę keletą pakartojimų teisinga technika, iškart pajusite tricepso darbą, ir būtent to ir reikėjo. Tricepso atsispaudimus galite šiek tiek apsunkinti, jei rankas padėsite kuo arčiau, kad delnai liestųsi.